DİYETLER

^3 G�N DİYETİ

Diyet sırasında herg�n 4 bardak su yada soda i�melisiniz. Yiyeceklere baharat,tuz,limon,sirke ve ket�ap koyabilirsiniz. 1. G�N Kahvaltı 1 fincan �ay veya kahve 1/2 greyfurt veya greyfurt suyu 1 dilim fıstık ezmeli tost ekmeği �ğlen 1/2 kase ton balığı 1 tost 1 fincan �ay veya kahve Akşam 1 porsiyon et (beyaz et olabilir) 1 kase fasulye 1 kase havu� 1 elma 1 kase dondurma 2. G�n Kahvaltı 1 fincan �ay veya kahve 1 yumurta 1/2 muz 1 tost �ğlen 1 kase ton balığı 8 kraker Akşam 2 biftek 1 kase brokoli 1/2 kase havuc 1/2 muz 1/2 kase dondurma 3. G�n Kahvaltı 1 fincan �ay veya kahve 5 kraker 50 gr peynir 1 elma Akşam 1 haşlanmış yumurta 1 tost 1 fincan �ay veya kahve Akşam Yemeği 1 kase ton balığı 1 kase havu� 1 adet kavun 1/2 kase dondurma ------------------------------------------------

7 G�N DİYETİ

Pazartesi: İstediğiniz kadar meyve, muz hari�. Salı: İstediğiniz kadar sebze (beraberinde soya sosu, sirke ya da hardal kullanabilirsiniz). �arşamba: İstediğiniz kadar meyve ve sebze. Perşembe: 5 muz ile 5 bardak s�t. Cuma: Taze sebzeyle beraber 4 par�a kırmızı et/tavuk ya da balık Cumartesi: Taze sebzeyle beraber 4 par�a kırmızı et. Pazar: Yine taze sebze ve 4 dilim kırmızı et (biftek olabilir). ----------------------------------------------------------------------------------------

1100 KALORİLİK DİYET

1100 kalorilik diyet d�ş�k yağ diyetlerinden biridir.Herg�n yapılmamalıdır (�zellikle yoğun kalori gereken g�nlerde bu diyet yapılmamalıdır. Kahvaltı 1 adet muz 2 bardak tahıl - 1 bardak s�t ile 1 fincan �ay veya kahve 1 bardak su �ğlen Yemeği 2 dilim beyaz ekmek Salatalık ve domates 2 �ay kaşığı mayonez 2 dilim biftek 1 kase meyve 1 kase patates kızartması 1 bardak portakal suyu Ara �ğ�n 1 adet orta boy şeftali Akşam Yemeği 1 kase salata 2 dilim kek 50 gr beyaz peynir 1 bardak su Ara �ğ�n 1 kase yoğurt 4 �ay kaşığı m�sli ------------------------------------------------------------------------

1200 KALORİLİK DİYET

Kahvaltı: M�sli ve bir bardak s�t 1 bardak portakal suyu �ğlen 1 dilim pizza Sınırsız Salata 1 adet elma Akşam Yemeği : Lazanya Sınırsız karışık sebze --------------------------------------------------------------------

AİLE DİYETİ

Kahvaltı Haftanın altı g�n� 6 alternatif menuden istediğinizi se�mekte serbestsiniz.. T�m kahvaltıların toplam kalori oranı sadece 250.Pazar g�n� dilediğinizi yemekte serbestsiniz. Corn flakes, meyve suyu ve yoğurt. Haşlanmış yumurta ve tost .Bir adet haşlanmış yumurta, yağsız beyaz peynirli tost ve şekersiz bir fincan �ay. 1,2 dilim kepek ekmeği ,2 dilim domates, 1 par�a beyazpeynir ve bir su bardağıdomates suyu. Bir porsiyon ızgara sosis. Yanına salam ve kaşar peynirinden oluşan yağsız bir tost hazırlayın. Şekersiz bir bardak �ayı ihmal etmeyin. Bir k��k kap yoğurt, bir adet muz ve bir dilim tost ile birlikte bir fincan şekersiz kahve. Meyve salatası : Bşer adet kivi, bir adet muz, bir elma ve iki dilim karpuzu diyet yoğurt ile karıştırın. Şekersiz bir fincan �ayı unutmayın. �ğlen Bir porsiyon sebze 1 kase yoğurt 1 elma Akşam Izgara et Izgara balık Haşlanmış tavuk Salata ----------------------------------------------------------------------

�İKOLATA DİYETİ

Kahvaltı: 1 tatlı kaşığı fındık ezmesi 1 dilim kepekli veya �avdar ekmeği 2 karper kadar tercih edilen peynir Domates, salatalık, yeşil biber �ğle: 1 porsiyon tavuk şiş veya tavuk g�ğ�s ızgara 1 su bardağı ayran Az yağlı salata İkindi: 1 adet k��k �ikolata bar veya 4-5 adet k��k top �ikolata veya 1 kase �ikolatalı puding Akşam: 4-5 kaşık zeytinyağlı sebze yemeği 1 dilim kepekli veya �avdar ekmeği Az yağlı salata Ara: 1 su bardağı �ikolatalı s�t 1 adet tercih edilen meyve ---------------------------------------------------------------

FAST FOOD DİYETİ

Haftada 2 kilo Modern beslenme k�lt�r�n�n topluma yansıttığı en hızlı ve pratik yeme- i�me tipi elbette fast food. Bu tip beslenme alışkanlığı hızla yayılırken fast-food tipi diyet listeleri de gittik�e rağbet g�r�yor.1.G�n Kahvaltı 1 bardak s�t (200 gr), 3 kaşık mısır gevreği Saat 10:30-11:00 1 porsiyon meyve (1 elma veya 1 portakal) �ğle 1 Hamburger, 1 diet kola Saat 16:00-17:00 1 kaşarlı tost Akşam 1 kase yoğurt, 1 dilim kepek ekmeği, Salata (yağsız) Saat 21:20-22:00 1 portakal veya 1 elma 2. G�n Kahvaltı 1 karper peyniri(light), 2 dilim kepek ekmeği Saat 10:30-11:00 1 elma veya 1 kivi �ğle 1 porsiyon d�ner (tabakta), 1 dilim ekmek(kepekli), 1 bardak ayran, Salata(istenirse) Saat 16:00-17:00 5 adet bisk�vi Akşam 1 enginar veya 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt, 1 dilim ekmek(kepekli), Salata Saat 21:30-22.00 200 gram meyve 3.G�n Kahvaltı 2 dilim kepek ekmeği ve 2 kibrit kutusu(light) kaşar peynirden yapılmış tost Saat 10:30-11:00 2 adet grissini �ğle 80 gr ton balığıyla salata, 1 dilim ekmek Saat 16:00-17:00 1 bardak meyve suyu (taze sıkılmış) Akşam 6 adet ızgara k�fte, 4 kaşık pilav, salata Saat 21:30-22:00 200 gr meyve 4.G�n Kahvaltı ¼ adet yufka (1 dilim ekmek eşdeğerinde) ile kibrit kutusu beyaz peynirden yapılmış g�zleme Saat 10:30-11:00 Yok �ğle 1 porsiyon kebap (sade ve sossuz), 2 kaşık pilav, salata Saat 16:00-17:00 1 portakal Akşam 6 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 dilim ekmek, salata Saat 21:30-22:00 1 portakal 5.G�n Kahvaltı 1 kibrit kutusu beyaz peynir, 1 haşlanmış yumurta, 2 dilim kepek ekmeği Saat 10:30-11:00 Yok �ğle 2 dilim salam, 2 dilim kaşar peyniri ve 1 adet kepekli sand�vi� Saat 16:00-17:00 1 elma Akşam 1 kase �orba, 150 gr g�ğ�s eti, Salata Saat 21:30-22:00 5 adet diyet bisk�visi 6.G�n Kahvaltı 1 bardak s�t(tatlandırıcı kullanabilirsiniz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir 1 dilim kepek ekmeği Saat 10:30-11:00 1 elma �ğle 6 kaşık makarna (domates soslu), salata Saat 16:00-17:00 2 adet tatlı bisk�vi (kakaolu olabilir) Akşam 1 kase �orba, 6 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt, Salata Saat 21:30-22:00 200 gr meyve 7.G�n Kahvaltı 1 kibrit kutusu beyaz peynir, 5 adet zeytin, 2 dilim kepek ekmeği Saat 10:30-11:00 Yok �ğle 1 tavuk burger, diet kola Saat 16:00-17:00 1 porsiyon peynir, 4 adet diyet bisk�visi Akşam 1 tavuk burger, 4 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 dilim ekmek Saat 21:30-22:00 1 bardak s�t “Fast Food”culara Alışveriş Listesi S�t Diyet bisk�vi Ayran Tatlı bisk�vi Diet cola Mısır gevreği Beyaz peynir Grissini Karper peyniri Pirin� Kaşar peyniri Makarna Salam Salatalık Yumurta Marul Zeytin Domates Elma Roka Portakal D�ner Kivi Tavuk Yoğurt Ton balığı Hamburger ekmeği K�ftelik kıyma Kepek ekmeği Taze fasulye veya Kepekli sandvi� ekmeği Kabak Diyet yaparken unutmayın! 1- G�nde 2-3 litre su i�meyi ihmal etmeyin. 2- Yatmadan 2 saat �nce yeme işlemini bitirin. 3- Akşam yemeği en ge� saat 22:00'ye kadar yiyin. Ne kadar erken yerseniz, o kadar rahat uyursunuz. 4- Salata gibi yiyecekleri istediğiniz kadar t�ketebilirsiniz. (Domates, salatalık, marul kıvırcık, roka vs.) 5- Diyet yaparken “diyet” yaptığınızı değil, sağlıklı beslendiğinizi d�ş�n�n. 6- Diyetinizden hızlı ve etkin bir sonu� almak i�in d�zenli olarak egzersiz yapın -----------------------------------------------------------------------------------------

DİYETLER BURADAN İSTEDİKLERİNİZ VARSA ZİYARET�İ DEFTERİNE BİLDİRİNİZ

Ornish Diyeti Ota Diyetleri �ğrenci Diyeti �zel G�nler İ�in Diyet Paramediform Diyeti Patates Diyeti Pirin� Diyeti Ramazan Diyeti Salata Diyeti Sebze Diyeti South Beach Diyeti Su Diyeti Şeker Diyeti Şok Diyetler Tatil Diyeti Taylight Diyeti Ton Balıklı Diyet �z�m Diyeti Yaza Hazırlık Diyeti Yonca Diyeti Zone Diyeti Zayıflama Diyet Listesi Diyet Listeleri Diyet Yemekler Diyet �r�nler Beslenme Zayıflama İla�ları Rejim Egzersiz Kalori Tabloları Kalori Cetveli Lida İdeal Kilo Kilo Vermek G�zellik Estetik Mutluluk Veren Diyet --------------------------------------------------------------------------

HIZLI İNCELME DİYETİ DİKKATTT BAYANLARRR!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Sabah � Bir dilim kepek ekmeğine s�r�lm�ş yağsız labne, yanında bir adet domates ya da greyfurt ve bir bardak taze sıkılmış meyve suyu. � İki dilim kepek ekmeğiyle hazırlanmış peynirli tost, bir adet yumurtayla yapılmış omlet, bir adet domates. � Bir adet elma, 30 gram m�sli, bir �ay kaşığı bal ve 100 gram yağsız s�tle hazırlanmış elmalı m�sli. � Bir dilim re�elli ya da ballı etimek, 40 gram yağsız salam ya da tavuk g�ğs�, yarım adet salatalık � �alışan kadınlar i�in, bir adet muz, bir adet elma, bir adet kividen oluşan meyve tabağı �ğle � Bir porsiyon yağsız tavada hazırlanmış sebze ızgara � İki dilim vejetaryen pizza � Bir kase �orba, bir dilim kepek ekmeği, 20 gram yağsız peynir � Bir adet fırında patates, yanında haşlanmış sebze � �alışan kadınlar i�in, Salata yapraklı, peynirli, domatesli sandvi�, yanında bir bardak domates suyu Akşam � Bir adet kepek ekmeğiyle hazırlanmış domatesli, biberli, peynirli tost � Patates, kabak ve bamyayla hazırlanmış bir tabak yağsız t�rl� � Bir tabak spagetti bolonez � İki adet etli domates dolması � 250 gram haşlanmış patates, �zerine maydanoz, karabiber ve tuz serpebilirsiniz. Ara �ğ�nler 65 kaloriden az � Bir adet kayısı � Bir adet elma � Bir adet portakal ya da greyfurt � Bir avu� dolusu �z�m ya da kiraz � Bir adet şeftali � İki - �� adet havu� � 150 gram yağsız yoğurt � İki adet bisk�vi 65 kaloriden fazla � Bir adet muz � Bir adet armut � 150 - 200 gram diyet meyve yoğurdu � 150 gram probiyotik yoğurt � Bir adet �okoprens � �� par�a �ikolata ------------------------------------------------------------------------------

MEYVE DİYETİ

Sabah 1 kayısı, 1 şeftali, 1 fincan �ilek, yarım elma, yarım litre maden suyu ve arzuya g�re 3-5 kaşık tatlandırıcı kullanarak bir kase meyve salatası hazırlayın. İşte hazırladığınız bu salatanın yarısı sabah kahvaltınızı oluşturacak. Ara �ğ�n Meyve salatasının diğer yarısı �ğle 2 k�fte ya da 60 gr. et veya tavuk (ızgara) 1 kase yoğurt 1 inci dilim ekmek 1 kase salata ( 1 tatlı kaşığı yağla tatlandırılmış) Ara �ğ�n 3-4 adet kepekli kraker ya da bisk�vi Akşam 4 yemke kaşığı etli bir sebze yemeği 2 ince dilim ekmek 1 kase yoğurt 1 adet meyve -----------------------------------------------------------------------------

�ĞRENCİ DİYETİ

Bu diyete ara �ğ�n olarak herg�n saat 10:00’da ve 16:00’da 150 gram meyve ekleyebilirsiniz. Diyet esnasında bol sıvı t�ketmeye �zen g�sterin. Ayrıca herg�n bir saat y�r�y�ş yapmayı da ihmal etmeyin. Diyet s�resi i�erisinde g�n�n herhangi bir saattinde �iğ sebze t�ketmek serbestir. 1. G�n Kahvaltı Şekersiz bir bardak meyve suyu, bir ince dilim light ekmek, 40 gram peynir domates ve salatalık �ğle 50 gram light ekmek, tavuk s�ğ�ş, bir bardak ayran, bir tabak az yağlı salata Akşam Bir kase mercimek �orba, 180 gram ızgara k�fte, �� yemek kaşığı light yoğurt ve salata 2. G�n Kahvaltı Şeker �ay, bir adet yumurta, iki ince dilim light ekmek, beş adet zeytin, domates ve yeşil biber �ğle Bir adet sosisli sandvi� (ket�ap ve mayonesiz), 200 gram portakal, bir tabak yağsız salata Akşam 140 gram kıymayla hazırlanmış ıspanak yemeği, iki yemek kaşığı pilav, 100 gram light yoğurt ve salata 3. g�n Kahvaltı Şekersiz ıhlamur, bir adet yağsız tost, bir elma, domates ve salatalık �ğle İki adet hamburger k�ftesi, �� – d�rt kızarmış patates, bir tabak az yağlı salata Akşam Bir tavuk but (derisiz), bir yemek kaşığı makarna, �� yemek kaşığı zeytinyağlı sebze ve salata 4. g�n Kahvaltı Şekersiz bitkisel �ay, iki yumurtayla omlet, bir dilim light ekmek, domates ve salata �ğle Yarım pizza, bir haşlanmış patates, bir bardak ayran ve salata Akşam İki adet kabak dolma, iki kibrit kutusu peynirli b�rek, bir �ay bardağı yoğurt ve salata 5.g�n Kahvaltı Şekersiz �ay, iki sosis ızgara, bir dilim light ekmek, domates ve salat �ğle 140 gram dil f�me veya dana jambon, bir tabak yağsız salata Akşam 210 gram karışık ızgara ve salata 6. g�n Kahvaltı Şekersiz limonata, kaşarlı omlet (yağsız), 25 gram kepek ekmeği ve salat �ğle 100 gram beyaz peynir, bir portakal ve salata Akşam Balık serbest, bir kibrit kutusu helva 7. g�n Kahvaltı Şekersiz �ay, 20 gram kaşar peyniri, 40 gram light ekmek, bir domates ve salata �ğle 300 gram yoğurt, 200 gram karnıbahar haşlama, bir dilim light ekmek ve salata Akşam Meyve salatası serbest --------------------------------------------------------------------------

BUNLAR BİLİMSELDİR